卵巢癌患者在化療期間，常被 “全身乏力、嗜睡卻睡不沉” 的疲勞感困擾，甚至影響日常活動與治療配合。上海徐浦中醫醫院特聘專家張暉指出，化療藥物代謝、身體免疫反應及營養消耗，是導致疲勞的主要原因，盲目 “躺平休息” 反而可能加重乏力。掌握以下 2 個科學 “休息法”，能更高效恢復體力、減少犯困，幫患者平穩度過化療期。

化療期疲勞，不是 “多睡覺” 就能緩解

張暉專家解析，化療期疲勞的核心是 “身體機能失衡”，單純多睡覺難以解決：

• 化療藥物會影響骨髓造血功能，導致氣血不足，出現肌肉無力、精神萎靡；同時藥物代謝會加重肝腎負擔，讓身體處于 “高消耗” 狀態，即使睡很久也難感精力恢復；
• 長期臥床休息會降低肌肉耐力，導致 “越躺越累”，還可能打亂睡眠節律，出現白天犯困、夜間失眠的情況，形成 “疲勞 - 睡眠紊亂 - 更疲勞” 的循環。

因此，張暉專家強調，化療期休息需 “講究方法”，兼顧 “體力恢復” 與 “機能維持”。

2 個科學 “休息法”，恢復體力不犯困

針對化療期疲勞特點，張暉專家推薦以下 2 個針對性 “休息法”，幫助患者高效恢復：

1. 「分段式休息」：替代 “長時間臥床”，減少犯困

• 具體做法：將每日休息拆分為 3-4 次 “短休息”，每次 15-30 分鐘，如午飯后靠坐休息 15 分鐘、下午感到乏力時躺臥 20 分鐘，避免一次性臥床超過 1 小時；休息時可閉目養神或聽輕柔音樂，不建議刷手機、看電視（避免視覺刺激加重疲勞）；
• 優勢：短時間休息能快速緩解即時疲勞，又不會讓身體陷入 “深度慵懶” 狀態，減少白天犯困頻率；同時避免長期臥床導致的肌肉流失，維持身體基礎活動能力，起身活動時更不易乏力。

2. 「主動休息 + 輕度活動」：激活體力，打破疲勞循環

• 具體做法：在身體耐受范圍內，將 “休息” 與 “輕度活動” 結合，如每次短休息后，緩慢起身散步 5-10 分鐘（室內或溫和天氣下的室外均可），或做簡單的肢體拉伸（如抬手、轉腰、活動腳踝）；每日可安排 2-3 次這樣的 “休息 + 活動” 組合，活動強度以 “不感到累” 為前提；
• 優勢：輕度活動能促進血液循環，幫助身體代謝化療藥物殘留，改善氣血不足導致的乏力；同時激活肌肉功能，避免長期靜止導致的體力衰退，讓身體逐漸適應 “休息 - 活動” 的節奏，減少持續犯困的情況，晚上睡眠質量也會相應提升。

配合 2 個細節，讓休息效果翻倍

張暉專家提醒，做好以下 2 個細節，能進一步提升休息對體力的恢復效果：

• 控制環境干擾：休息時保持房間安靜、光線柔和（避免強光直射），溫度維持在 22-24℃，舒適的環境能讓身體更快進入放松狀態，提升休息效率；
• 搭配清淡營養：化療期消化功能較弱，可在休息前 1 小時適量補充易消化的營養（如溫牛奶、小米粥），為身體恢復提供能量，但避免過飽或吃油膩、辛辣食物（防止加重腸胃負擔，影響休息）。

疲勞加重需及時干預

張暉專家呼吁，若化療期疲勞感持續加重，出現 “無法起身活動、夜間失眠嚴重” 等情況，需及時就醫評估，排除貧血、電解質紊亂等問題；必要時可在醫生指導下進行中醫調理（如溫和的氣血補充方案），輔助改善體力。目前其坐診于上海徐浦中醫醫院，可通過官方渠道預約，獲取個性化的化療期體力恢復建議，幫患者更輕松應對治療。